· Mejora el aspecto estético del abdomen, disminuyendo el perímetro abdominal en un período de tiempo relativamente corto.

Es un excelente ejercicio para fortalecer la faja abdominal y conseguir un vientre plano, ya que se ejercitan sobre todo los transversos y oblicuos del abdomen, y no solo el recto anterior del abdomen como hacen los abdominales clásicos. Además, el trabajo de tonificación, se realiza sin forzar ni dañar la columna lumbar.

· Mejora los problemas de incontinencia urinaria y digestivos

El aumento del tono muscular consigue un control urinario más rápido y efectivo, disminuyendo así la posibilidad de pérdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias de repetición, ya que previene el descenso de útero, vejiga y recto, y ayuda a frenar su progresión. En este sentido, no sólo evita y corrige problemas como la incontinencia urinaria, de gases y fecal, sino que también mejora el estreñimiento y tránsito intestinal.

· Recuperación y tonificación en la etapa de Post-parto.

Tras un embarazo nuestro cuerpo tiene que recuperar su estado normal, readaptarse, la faja abdominal debe volver a tonificarse y el suelo pélvico recuperar el tono previo. Es muy habitual encontrarse después del parto una flacidez residual, tanto de la faja abdominal como del suelo pélvico, y muchas mujeres sufren una pérdida de tono de la musculatura vaginal y problemas de incontinencia urinaria. Por medio de los ejercicios de G.A.H. conseguimos el aumento de tono de la faja abdominal, de la musculatura del suelo pélvico y un vientre tonificado y, por consiguiente, más plano.

· Mejora la salud de nuestra espalda y nuestra postura.

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de la cavidad abdominal produce un efecto de tracción sobre los discos inter-vertebrales, lo cual tiene un efecto terapéutico sobre la espalda. Además, si combinamos los ejercicios de G.A.H. con otros complementarios, conseguimos tratar múltiples problemas de la columna lumbar.

· Mejora de las funciones digestivas.

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de la cavidad abdominal produce un efecto de tracción sobre las vísceras, las cuales, al no sufrir descenso o ptosis, trabajan con una mejor función, evitando y corrigiendo problemas de gases y tránsito intestinal.

· Mejora de la vida sexual.

La musculatura del suelo pélvico está íntimamente relacionada con la función sexual, tanto femenina como masculina, si bien por la complejidad del aparato génito-urinario femenino, los beneficios son más evidentes en la mujer, aunque la realización mantenida en el tiempo también puede tener efectos positivos en la función sexual masculina.

· Mejora nuestro rendimiento deportivo.

Debido a que el diafragma es el máximo protagonista en este tipo de ejercicios, realizándolos de manera regular, se adquiere una mayor conciencia corporal y diafragmática, se obtiene una mayor capacidad tanto diafragmática como torácica y pulmonar. Con un diafragma más flexible y tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar, lo cual se traduce en una mejora del rendimiento deportivo en general, especialmente en aquellas disciplinas que tengan una demanda aeróbica, como natación, atletismo, etc.

Son amplios los beneficios y escasas la contraindicaciones de este tipo de ejercicios, pero antes de hacerlos debemos tener en cuenta lo siguiente:

• Personas con hipertensión arterial: a valorar por su médico la conveniencia de realizar estos ejercicios, ya que al realizar apneas espiratorias puede ser contraproducente y aumentar la presión arterial.
• Mujeres embarazadas: está completamente contraindicado. Lo ideal es hacerlos antes del embarazo para tener la zona flexible y tonificada, y después del parto para recuperar la distensión tanto abdominal como del suelo pélvico. La G.A.H. es una excelente herramienta de entrenamiento y preparación del cuerpo para afrontar, en las mejores condiciones físicas, un embarazo y un parto satisfactorios.

Combinado con Pilates ofrece también:

• Tonificar la musculatura profunda y superficial
• Aumento de flexibilidad y fuerza muscular.
• Prevenir el riesgo de lesiones.
• Aliviar los dolores de espalda.
• Mejora de la coordinación y equilibrio.

Los ejercicios de G.A.H. tienen muchos más beneficios que ningún otro tipo de ejercicio abdominal clásico, pero también requieren, para su correcta realización, de un aprendizaje algo más complejo que los ejercicios convencionales.

Para su efectiva realización es necesario tanto un correcto control diafragmático como una técnica adecuada, con el fin de conseguir el efecto más beneficioso que es la tonificación del suelo pélvico. Muchas personas que ven los vídeos que circulan por las redes sociales, pueden pensar que consiste simplemente en meter barriga, (ya que es lo que parece en un primer momento), pero ¡es mucho más que esto!.

Mediante una colocación correcta en una postura determinada, a través de nuestro diafragma y otros músculos accesorios como los serratos, debemos realizar una apnea espiratoria, que consiste en soltar previamente todo el aire de nuestros pulmones, y hacer la fuerza y el movimiento de inspiración, pero sin dejar entrar aire. De esta manera, conseguimos generar una presión negativa en nuestro abdomen, momento en el cual la tripa se mete hacia dentro y las vísceras suben hacia la cavidad torácica, impulsadas por la fuerza de succión que hace el diafragma durante el ejercicio. Paralelamente, conseguimos el efecto más importante, una contracción refleja de nuestra musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.